Как исправить передний наклон таза и прогиб в пояснице?

Если поясница прогибается сильнее, чем комфортно, а живот уходит вперёд, это часто передний наклон таза: перёд таза опускается и тянет поясницу в избыточную дугу. Растёт это из сидячей жизни - сгибатели бедра укорачиваются и наклоняют таз, а мышцы спины работают сверхурочно, чтобы держать тебя. Итог - уставшая, сжатая поясница.

Мы отпускаем то, что тянет, и разгружаем то, что устало. Медленные растяжки с поддержкой раскрывают зажатые сгибатели бедра, что наклоняют таз, а декомпрессия тела создаёт пространство и снимает давление с поясницы - обе вещи сразу, и это ровно та связка, что нужна этому паттерну. лианы держат тебя, ничего не форсируется, и таз сам оседает в комфортное, нейтральное место.

Баланс возвращается постепенно, ровной мягкой практикой: регулярность важнее интенсивности. Начни мягко, дыши - и дай телу найти новую привычку.