Какие растяжки для спины лучше всего убирают горбик на шее?

Если вы искали растяжки для спины, чтобы убрать горбик на шее, вы наверняка уже пробовали отводить голову назад и держать её так, и замечали, как быстро она снова уплывает вперёд. В этом и вся хитрость: сам горбик сидит у основания шеи, но держит его то, что лежит ниже, тугая, скруглённая верхняя часть спины. Поэтому растяжки для спины от горбика на шее, которые правда работают, это те, что сначала освобождают верх спины и дают голове вернуться на место самой.

Давайте разберём, что это за горбик на самом деле, какие растяжки до него дотягиваются, и как делать их тихо и мягко, чтобы тело отпускало, а не сопротивлялось. Это не про то, чтобы силой выпрямиться. Это скорее про то, чтобы дать уставшей, перегруженной части тела разрешение отпустить, несколько раз в день, пока основание шеи не перестанет держаться.

Под одним словом прячутся две разные вещи. Чаще всего это осаночный горбик: годы, когда голова уплывала вперёд к экрану или телефону, верх спины скругляется там, где шея переходит в грудной отдел, и над этим сгибом оседает небольшая жировая подушечка, чтобы прикрыть выступ. Вот такой горбик хорошо отзывается на растяжку и на осанку, которую вы правда держите.

Второй вид, это мягкая жировая подушка от веса или от гормонов. Растяжка сам жир не растопит, и честнее сказать это прямо. Но даже тогда, если освободить верх спины и встать выше, горбик становится куда менее заметным, и вокруг него меньше ноет. Паниковать тут не из-за чего; если горбик появился быстро или ощущается непривычно, это хороший повод показать его специалисту, а обычный горбик от экрана и телефона это как раз то, для чего эти растяжки.

Голова тяжёлая, примерно как небольшой шар для боулинга. Когда она уходит вперёд, мышцам у основания шеи приходится держать её, как удочка держит груз далеко над водой. Они уплотняются, верх спины скругляется следом, и горбик тихо становится вашей новой привычной формой.

Растяните только шею, и вы ослабляете верёвку, пока сам якорь стоит на месте. Верх спины, грудной отдел, тугой и застрял в этом скруглении, поэтому снова выталкивает голову вперёд, стоит вам расслабиться. Освободите спину, и шее наконец есть куда вернуться. Поэтому растяжки, что помогают от горбика на шее, это в основном растяжки для спины.

Разгибание грудного отдела на свёрнутом полотенце. Сверните полотенце, лягте на него верхней частью спины чуть ниже лопаток, колени согнуты, и дайте верху спины мягко перевесить назад через валик, пока вы дышите. Вы ничего не продавливаете; вы даёте тугой, скруглённой части раскрыться в другую сторону. Минута-другая, потом подкатите полотенце чуть выше и снова. Это то самое движение, что дотягивается до сгиба за горбиком.

Раскрытие груди в дверном проёме. Встаньте в проём, предплечья на косяке, как ворота, и шагните одной ногой вперёд, пока не почувствуете, как передняя часть груди и плечи удлиняются. Перед тугой от долгих лет тянуться вперёд; раскройте его, и плечи перестанут скручивать вас. 20-30 секунд, спокойное дыхание, несколько раз в день.

Ангел у стены. Встаньте спиной к стене, руки вверх воротами, и медленно скользите ими вверх и вниз, держа тыльную сторону ладоней близко к стене. Это учит верх спины разгибаться, а лопатки съезжать вниз, ровно наоборот от горбика.

И одно мягкое движение для шеи в конце: втягивание подбородка. Не подбородок к груди, а представьте лёгкий двойной подбородок и отведите голову ровно назад над плечами. Мягко, пара секунд, без напряжения. Это будит глубокие мышцы, что держат голову над телом, а не впереди него.

Понемногу и часто лучше одного долгого подвига. Две-три минуты несколько раз за день дают больше, чем двадцать минут разом: тело отпускает, когда чувствует себя спокойно и без спешки, а не когда его продавливают.

Дышите и мягко входите в каждую растяжку. Если вы стискиваете зубы, вы тянете против себя; отступите, пока это не станет приятным вытяжением, а не борьбой. Смысл в облегчении, а не в усилии.

Будьте честны со сроками. Часто вы чувствуете себя свободнее и выше в тот же день. Скругление и сам горбик уходят за недели и месяцы, не за ночь, ведь вы заново учите форму, которую тело держало годами. Если горбик, это в основном жировая подушечка, растяжки жир не уменьшат, но осанка под ним становится ровнее, и он сидит площе и меньше беспокоит.

Сделайте всё это, и вы правда сдвинетесь с места, но есть честный потолок. Стоя или лёжа на коврике, ваш верх спины всё равно несёт вес головы, пока вы пытаетесь его раскрыть, а глубокие мышцы продолжают тихо напрягаться. То единственное, чего сгиб за горбиком хочет больше всего, чтобы нагрузку по-настоящему сняли, это как раз то, чего пол дать не может. Поэтому вечер растяжки часто не может отменить день, проведённый склонившись над экраном.

Вот эту часть и добавляет Gravity Stretching. В поддержанном висе на лианах (верёвках), когда стропы для ног несут ваш вес, весь позвоночник вытягивается со снятым давлением: декомпрессия тела создаёт пространство, и скруглённый верх спины вместе с зажатым основанием шеи может отпустить изнутри, а не только растянуться снаружи. Вис заодно раскрывает тугую грудь, и голова сама уплывает назад над плечами. Большинство чувствуют себя выше и легче уже после первого занятия, ноющее обычно уходит к 4-6 занятию, а около десяти занятий достаточно, чтобы удержать эту более высокую форму, и у горбика становится меньше причин возвращаться.