Как восстановиться после «замороженного» плеча?

Замороженное плечо обычно начинается с боли: руку начинают беречь, двигают всё меньше - и сустав постепенно «замерзает». Худшее для него - совсем перестать двигать; лучшее - мягкое терпеливое движение в той амплитуде, что есть сегодня. Не победить плечо, а убедить его - через приятные ощущения - что двигаться снова безопасно.

Растяжки с поддержкой и мягкие висы дают плечу вернуть амплитуду без всякого форсажа: лианы несут вес, и суставу не нужно обороняться. Работаем со всем телом, не только с плечом: когда отпускают грудь, спина и шея, плечу тоже становится где дышать. И идём только по первым уровням: до края комфорта, расслабились, отошли, повторили.

Скажи тренеру про плечо заранее и дай этому время - тут выигрывает терпение. От занятия к занятию амплитуда возвращается, и однажды ты замечаешь, что рука просто поднялась сама.