Почему спина так скована по утрам?

Это «ржавое», скованное ощущение в первый час после пробуждения - история очень частая и почти никогда не значит, что что-то сломалось. За ночь ты почти не двигаешься, жидкость в дисках перераспределяется, а мышцы вокруг позвоночника, уже сжатого дневным сидением, застывают в одном положении. Ты просыпаешься с тем же напряжением, с которым лёг, - телу просто нужно время и движение, чтобы включиться. Животные решают это инстинктом: первое, что они делают, вылезая из норки, - тянутся.

Gravity Stretching даёт позвоночнику то, чего не смогла дать ночь: в подвисе он вытягивается, а не остаётся сжатым, - декомпрессия тела создаёт пространство и снимает давление. Диски - губки: дай им пространство, и они напиваются и снова пружинят. Медленное движение с поддержкой и спокойным дыханием мягко будит сторожащие мышцы, и утро начинается с большей свободой, без этого «заклинило».

Строй это как короткую регулярную привычку: скованность сдаётся регулярности быстрее, чем любому разовому усилию. А если утрами очень скованно и надолго - скажи тренеру: просто начнём ещё мягче.