Почему плечо болит, когда спишь на боку?

Боль в плече, когда спишь на боку, - один из самых частых способов, которым плечо будит тебя ночью: устраиваешься на любимом боку, засыпаешь, а где-то среди ночи плечо снизу начинает ныть, пульсировать или неметь. Если сон на боку оборачивается болью в плече, ты в очень большой компании, и чаще всего ты ничего не ломаешь - просто восемь часов придавливаешь сустав, которому хочется побольше места.

Сначала хорошее, потому что вопрос у всех именно этот: нет, отказываться от сна на боку насовсем почти никогда не приходится. Обычно нужно поменять то, как ты на нём спишь, и дать плечу более мягкое место, где проводить дни.

Когда ты лежишь на боку, весь вес верхней части тела стекает через одно плечо в матрас. Головка плечевой кости поджимается вверх в сустав, и мягкие ткани, что живут в этом узком месте, - сухожилия вращательной манжеты и маленькая подушечка с жидкостью, бурса, - часами оказываются зажаты между костью и постелью. То, что за день лишь слегка раздражилось, к утру раздражается куда сильнее. Иногда рука ещё и пережимает нерв - поэтому просыпаешься не с болью, а с онемением или покалыванием в кисти.

Дело редко в одном лишь сне на боку. Обычно плечо и так было чуть нежным - от работы над головой, дня с тяжёлыми сумками или годами округлой, поданной вперёд осанки, - а ночь на нём просто прибавляет громкости. Поза не создаёт проблему из ничего. Она давит на то, что тихо уже было.

Для большинства - нет. Плечо, которое болит от сна на боку, обычно скованное, сжатое плечо, что просит пространства, а не сустав, который разваливается. Задача не в том, чтобы силой загнать тело в позу, которую оно терпеть не может, - те, кто спит на боку всю жизнь, всё равно не удержатся на спине до утра, - а в том, чтобы снять давление с больного плеча, чтобы оно смогло отдохнуть. Два простых хода делают почти всё: спи на другом боку, когда получается, и перестань ронять собственный вес прямо через нежный сустав.

Если плечо прямо сейчас по-настоящему воспалено, неделя-другая на спине или на здоровом боку даёт ему реальный шанс успокоиться, прежде чем ты вернёшься на привычную сторону. Ты не ломаешь привычку навсегда. Ты даёшь одному суставу место потише, чтобы зажить.

Повернись на здоровый бок и обними к груди плотную подушку, а верхнюю руку положи вдоль неё. Одна эта перемена не даёт верхней руке сваливаться поперёк тела и утягивать плечо вперёд, держит сустав открытым и ровным, а не собранным в комок. Добавь подушку между коленями, чтобы бёдра и поясница были ровными, и выбери подушку под голову достаточно высокую, чтобы заполнить промежуток между ухом и матрасом - тогда шея остаётся на одной линии, а не заламывается вниз к больной стороне.

Если больного бока не избежать, небольшое свёрнутое полотенце под самим плечом - под рёбрами, а не под суставом - снимает часть веса с него. Помогает и матрас средней жёсткости: слишком твёрдый впивается в сустав, слишком мягкий - и плечо проваливается и складывается. Но будь честен с тем, что всё это может. Хорошая раскладка не даёт ночи ухудшать плечо, успокаивает и позволяет уснуть. Она не вытянет плечо, которое стягивалось месяцами, и если сустав лёг в обороне, даже идеальная подушка лишь сделает эту оборону чуть удобнее.

Чаще всего боль в плече от сна на боку - обычная, та, что расходится, стоит встать и подвигаться. И всё же пусть тело будет ориентиром. Если боль пришла после падения или резкого рывка и руку совсем не поднять, если есть настоящая слабость в кисти или руке, онемение или покалывание, что тянется ниже локтя, или если сустав горячий, распухший и красный вместе с температурой, - это сообщение другого рода, и оно заслуживает спокойного, внимательного взгляда, а не ещё одной ночи наперекор. То же и с плечом, которое остаётся злым каждую ночь неделями и не унимается, как ни ляг. Назвать это вовремя - не драма, а просто внимание к телу, которое чаще всего право.

Более глубокое решение - вообще перестать приносить в ночь сжатое, обороняющееся плечо, и для этого создан Gravity Stretching. В поддержанном подвисе на лианах, когда стропы для ног и петли для пальцев рук держат твой вес, всё тело свободно повисает, и плечо наконец перестаёт удерживать само себя. Декомпрессия тела создаёт пространство и снимает давление, и суставу становится где двигаться без обороны. Работаем со всем телом, а не только с больным местом: когда отпускают грудь, верх спины и шея, плечу тоже становится где дышать. И идём только по первым, мягким уровням - до края комфорта, расслабились, отошли, повторили, - потому что с плечом регулярность важнее интенсивности.

Легче большинство чувствует уже после первого занятия, боль обычно начинает уходить на 4-6 занятии, а устойчивый результат складывается примерно к десяти. Плечу, которое проводит дни свободно, куда меньше на что жаловаться, когда ты наконец ложишься на него. Так расскажи мне про своё: какой бок ты уже начал обходить стороной, и плечо будит тебя ночью или встречает ноющим по утрам? Если ты устал выбирать сторону сна с оглядкой на плечо - найди студию рядом, а если в твоём городе её ещё нет, проголосуй за свой город: именно так мы решаем, куда прийти дальше.